书中提及的减肥成功的人们，他们善于找出自己生活中的薄弱方面，并且找到改进的方法。有趣的是，虽然在开始这个计划时，他们并没有意识到会有这么好的一个结果。他们只是努力地改变着自己看待生活的方式。但是所有这些人最后都让自己的生活产生了翻天覆地的变化。
因此，把这些成功的例子作为对自己的激励吧!我觉得大家都需要：朝着让自己的生活各方面都更成功的目标努力。好好关怀自己，想办法做些能让自己快乐的事。
迈出这一步，去拥抱你应得的理想生活吧! 如果你能够按照本书的内容认真去做，那么当你阅读到这里的时候，你应该已经减肥成功了!

代序：我是在认识鲍勃后才成功减肥的——奥普拉·温弗瑞
自序：马上行动起来，减肥全速短跑——鲍勃·格林
第一章 心理篇
　第一个基石：诚实
　　问题一：找捷径——你总是在找容易的方法吗?
　　问题二：找借口——在没有完成你的许诺时你是否总有“理由”?
　　问题三：容易放弃——你经常因受挫折而中途放弃吗?
　　问题四：即时满足——如果你不能马上看到结果你会没有耐心吗?你会更愿意选择眼下利益，而不是长久的收获吗?
　　问题五：责怪——你总是为你自己的行为而去责备别人或别的事吗?
　　问题六：允许破坏者——你让他人阻止你的成功了吗?
　　问题七：拖延——你从未在今天做过能拖到明天的事吗?
　　问题八：停留在过去——你会把现在的生活归咎于很久以前发生的事隋吗?
　第二个基石：责任
　第三个基石：承诺
　第四个基石：内在力量
第二章 运动篇
　介绍骗
　　介绍一：运动种类
　　介绍二：运动作用
　　介绍三：三大运动
　运用篇
　　运用一：运动阶段
　　运用二：强度测试
　　运用三：常见问题
　　运用四：教练建议
　实践篇
　　第一阶段：第1周——第6周
　　第二阶段：第7周——第12周
第三章 饮食篇
　初级篇：五条简单的饮食原则
　　原则一：执行饮食截止时间
　　原则二：吃有营养的早餐
　　原則三：每天最少喝6杯水，每杯250毫升
　　原则四：拒绝酒精
　　原则五：让饮食成为有意识的行为
　中级篇：打破情绪化饮食的怪圈
　　步骤一：情绪化饮食之“为什么”
　　步骤二：情绪化饮食之“怎么办”
　高级篇：巧妙运用食谱
　　步骤一：检查食谱
　　步骤二：十种经典减肥食谱
结语：你值得拥有梦想中的生活